Programme « Sophro 30 jours »

Protection du sommeil

La sédentarité, les pertes de repères, le stress et l’inquiétude générés par cette situation inédite, l’hyperconnexion aux écrans sont autant de perturbateurs du sommeil.

Plus de 50% des Français ont des problèmes de sommeil et pendant le confinement cela s’étend à d’autres ou peut s’aggraver pour les premiers.

Vidéo :
Découvrez les 7 clés pour retrouver un bon sommeil

Audio : Pratique relaxante à faire avant une micro-sieste ou avant de se coucher pour faciliter l’endormissement et assurer des nuits complètes et réparatrices.

Avant-propos :

La 1ère fois regardez bien la vidéo des 7 points-clés pour un bon sommeil en période de confinement puis les prochaines fois vous pouvez directement faire la pratique audio.

Tenue normale
Posture semi-allongée ou allongée

Etapes :
• Détente express
• Respiration profonde
• Bulle de calme
• Relaxation guidée « nuit étoilée »

A écouter pour se préparer au sommeil en soirée pour lâcher-prise
La pratique audio est un peu plus courte que d’habitude pour la refaire plus facilement.

NB : Ne prenez pas l’habitude de vous endormir avec cet enregistrement pour éviter toute dépendance. Ecoutez-le à plusieurs reprises pour faire une pause ou une sieste puis faites-le seul, vous ne vous souviendrez pas de tout mais du principal pour vous.

Audio : Pratique relaxante à faire avant une micro-sieste ou avant de se coucher pour faciliter l’endormissement et assurer des nuits complètes et réparatrices.

Séances passées

Séance 1 en audio : détente et évasion 

Vous en avez un peu marre des 4 murs et de vos colocataires 😉 ?!!
Envie de vous évader ? Voici une séance de sophrologie qui va vous faire voyager en restant chez vous.

Séance 2 en vidéo : Détente physique, respiration et relaxation

Besoin de bouger à la maison ? Effectuons ensemble grâce à la vidéo des mouvements simples et profondément décontractants. Nous insisterons sur le dos et la nuque, zones souvent tendues et sollicitées face aux écrans.

Séance 3 en audio : régulation du stress et des émotions.

3 techniques pour se libérer des tensions, mettre à distance ou dissiper le négatif pour ne pas faire déborder le vase. Installer le positif et le bien-être grâce à la visualisation et la relaxation.